5 Ejercicios
en casa para todo el cuerpo
Hacer ejercicio en casa sin que nadie nos guie puede
resultar realmente abrumador, tomando en cuenta que cuando asistimos a centros
especializados; alguien siempre está para guiarnos (aunque eso no garantiza,
que recibiremos la guía que necesitamos) hacerlo desde casa con tanta, tantísimas
opciones en la red; suele ser un dolor de cabeza, el pensar que si hacemos mal
la técnica, nos podemos lesionar por ejemplo, y no entender si estamos
trabajando todos los músculos que necesitamos ejercitar.
Considero que uno de los beneficios que nos trajo el
confinamiento es el hecho de entender que nosotros como consumidores debemos
ser responsables de lo que consumimos, y si en hora buena tenemos tantas
opciones en la red, debemos investigar, tomarnos el tiempo y probar cuales son
nuestras mejores opciones.
Además tienes que tener claro: Cuáles son tus objetivos? Entender de una vez, que no existen soluciones
rápidas, o mágicas; excepto tener buenos hábitos alimenticios y una practica
rutina de ejercicios y sin más;
Te traigo 5
ejercicios en casa para que trabajes todo el cuerpo:
Antes de cualquier actividad física siempre empieza por
lubricar tus articulaciones con movimientos circulares desde la cabeza hasta
los pies:
1
SENTADILLAS:
Todos conocemos aunque de lejos o hemos hecho sentadillas,
cada vez que vamos a sentarnos jajajaja, Y es que este ejercicio es aclamado
por muchas personas, ya que mejora ciertas partes del cuerpo como las piernas, los glúteos y el abdomen,
además de que es perfecto para hacer en casa, existen muchas versiones de
sentadillas, en este post trataremos las tradicionales:
Nos paramos separando los pies al ancho de los hombros, con
las rodillas apuntando hacia donde los pies, o sea, hacia el frente, o
ligeramente hacia afuera. Mientras
flexionamos las rodillas, la cadera se empuja hacia atrás (como si
sacaras los glúteos), conservando la espalda recta todo el tiempo. Los brazos
estirados perpendiculares al piso o flexionando los codos, el pecho afuera y la
cabeza estirada con la mirada al frente.
Click sobre la imagen para ver el video↧↧↧↧
3 A 5 SERIES DE 15 A 25 REPETICIONES
2 FLEXIONES:
Lagartijas, push up o simplemente flexiones de pecho parecen
increíblemente difíciles de lograr, pero tranquilas, que existen niveles, lo
importante es realizarlas, porque tienen muchos beneficios: favorecen el
incremento de fuerza en brazos y espalda, mejora la postura de la columna
vertebral y trabaja abdomen. Los músculos principales que se trabajan con este
ejercicio son los triceps, deltoides y pectoral mayor. Realiza estos ejercicios
de lagartijas y comprueba que son los mejores para tonificar tus brazos y
conseguir mejor condición.
Empezamos con las manos plantadas en el suelo directamente
debajo de los hombros con una amplitud ligeramente superior a estos. En la
parte trasera apoyamos los dedos de los pies con los pies juntos y las piernas
estiradas para estabilizar el movimiento, en la versión principiantes las
rodillas van pegadas al piso y en
cualquier caso el core (nuestro corset abdominal incorporado) debe estar activo
durante todo el movimiento para mantener la línea recta y la estabilidad del
cuerpo.
Click sobre la imagen para ver el video↧↧↧↧
Manteniendo esta línea recta flexionamos los brazos y
bajamos el cuerpo hasta que el pecho llegue a apoyarse en el suelo y, mientras
bajamos, la cabeza debe mirar ligeramente hacia adelante como a unos tres
metros de distancia. También es importante mantener los codos pegados al cuerpo
para que el tríceps trabaje.
Luego, una vez que el pecho toque el suelo, hacemos fuerza
con los brazos y el pecho estirándolos por completo para terminar una
repetición.
3 A 5 SERIES DE 10 A 15 REPETICIONES
3. TRICEPS:
Si no queremos saludar con alitas los tríceps son uno de los
ejercicios que más buscamos las mujeres para evitar el descolgamiento de esa
parte de los brazos, que tanto nos cuesta tonificar aunque podemos optar por
usar mangas largas: ¡de ninguna manera! lo mejor es trabajar nuestros tríceps, Fondos
en banco, aunque puedes hacerlo en cualquier superficie. ¿Quieres tener los
brazos de envidia? ¡Pues a hacer fondos se ha dicho!
Click sobre la imagen para ver el video↧↧↧↧
3 A 5 SERIES DE 15 A 25 REPETICIONES
4. ZANCADAS:
Fortalecen piernas y glúteos, así que son un ejercicio
estupendo para las mujeres. los beneficios de hacer zancadas van más allá de
los asociados a un ejercicio que nos sirva para tonificar masa muscular. Dado
que involucra grandes grupos musculares como los cuádriceps e isquiotibiales,
así como el glúteo, supone un esfuerzo importante a nivel cardiorrespiratorio, por
lo tanto, es ideal para ponerse en forma.
te ayudará no sólo a tonificar la zona sino que también te ayudará a
desarrollar tu flexibilidad.
Click sobre la imagen para ver el video↧↧↧↧
Antes de flexionar las rodillas, apretemos los músculos del
abdomen y de la espalda baja, para hacer el ejercicio con más facilidad.
Posteriormente, procederemos a dar un paso hacia adelante doblando las dos
piernas hasta que la rodilla de atrás consiga tocar el suelo, y ambas rodillas
estén dobladas a un ángulo de 90 grados. Para evitar lastimarnos cuando daño
toquemos el suelo, es importante que coloquemos una esterilla en el suelo para
amortiguar el impacto.
3 SERIES DE 15 REPETICIONES CON CADA PIERNA
5. BURPEES:
Es uno de los ejercicios más completos ya que combina una
flexión, una sentadilla y un salto. Es perfecto para incrementar el gasto
metabólico y quemar más calorías.
Click sobre la imagen para ver el video↧↧↧↧
3 A 5 SERIES DE 10 REPETICIONES
Se descansaría 1 minuto entre series y entre ejercicios.
Con esta sencilla rutina, podrás ver un cambio en tu cuerpo.
Es importante la alimentación balanceada, ningún ejercicio va a mejorar tu
figura si tu alimentación no es saludable. Y recuerda que nunca es tarde para
empezar...
